论青少年篮球运动员快速力量训练原则
论青少年篮球运动员快速力量训练原则 借鉴运动训练学、运动生物化学、运动生物力学等基本 理论,运用篮球运动训练理论,结合篮球运动训练的实践,论 述了快速力量训练过程中应遵循的优先发展最大力量、接近 模拟比赛状态、方法与手段因人而异!适宜安排负荷、优选 训练方式、注意肌肉工作形式六条基本原则"" 摘 要：
青少年篮球运动员；
最大力量；
快速力量；
练习手段；
训练方法；
训练负荷；
训练方式；
退让性工作 篮球运动训练实践反复证明,除对青少年篮球运动员进 行合理的技术、战术训练外,还应抓住青少年时期身体素质 发展的敏感期,对其进行力量训练""而快速力量素质又是力 量素质中极其重要的一个方面,它是掌握运动技术,提高运 动成绩的基础""然而,在我国青少年篮球运动员快速力量训 练中,还存在着不尽科学与合理的现象""因此分析研究青少 年篮球运动员快速力量训练的原则对提高青少年篮球运动 员的竞技水平,丰富与发展青少年篮球运动员身体素质训练 的理论与方法,无疑具有重要的现实意义"" 1 优先发展最大力量的原则 当力量和速度同时得到发展时,速度力量就会有较大的 提高""运动员力量的提高比速度的提高相对容易一些,所以 发展力量是提高速度力量的有效途径""另外,青少年篮球运 动员有机体生长发育的情况和力量自然增长趋势的特点,此期间是发展最大力量的大好时机""如果科学合理地运用各 种动力性练习手段,在大重量的负荷练习中穿插中等负荷的 力量练习,可以较大幅度地提高肌肉的横断面积和发展肌肉 的内协调能力,为进一步发展快速力量素质奠定扎实的基础 "" 2 专项练习手段应接近模拟比赛状态的原则 塞尔和迈格多格(1983)认为,力量训练应在解剖学的运 动形式、动作、肌肉的收缩和收缩力量这些方面尽可能地模 仿运动员的主项技术动作""它符合现代运动训练的基本特 征关于训练中更多地采用专项练习手段,并更加注重模拟比 赛状态的要求,亦即:练习的动作结构与比赛动作结构在技 术要求相似,如发展篮球运动员快速力量的各种跳跃练习与 冲抢篮板球的起跳动作应雷同和一致;练习动作的肌肉用力 与比赛动作的肌肉用力相似,如发展篮球运动员快速力量的 各种负重练习的肌肉工作形式应与行进间跳投、运球上篮和 篮下二次进攻起跳时由退让性向克制性工作转换的形式相 一致;练习过程完成动作的供能特征与比赛动作完成过程的 供能特征相似,如个人完成一次半场的运、突、投、篮板,再 投的一系列技术组合的进攻约需4s左右,因此发展快速力量 时,一次练习的完成时间应控制在8s以内"" 3 适宜安排训练负荷的原则 负荷强度拟采用中等水平,应兼顾力量和速度两个因素 ""负荷强度过大会影响动作速度,不利于速度因素的发展""负荷强度过小又会达不到发展力量因素的目的""此外,间歇 时间的长短对负荷强度有着直接的影响""就发展快速力量 而言,为了保证练习的动作速度,间歇的时间长短一般视运 动员练习时参与工作的肌肉数量、非乳酸氧债清除的速率、 训练程度等因素的综合状况而定""重复次数是决定负荷量 大小的一个因素""重复次数的多寡取决于运动员练习时的 动作速度,即以运动员能够用爆发式动作完成练习的标准为 准绳""练习的组数是确定负荷量大小的另一个因素""练习 的组数应以保证运动员在不降低动作速度的状态下完成最 后一组练习为原则"" 4小结 训练原则是训练规律的具体反映""本文借鉴运动训练 学、运动生物化学、运动生物力学等基本理论,运用篮球运 动训练理论,结合篮球运动训练的实践,所
总结出来的我国 青少年篮球运动员快速力量训练六条基本原则还需在篮球 运动的不断发展和运动技术水平的不断提高的过程中进一 步地完善"" 参考文献 1 D。塞尔&D。迈格多格.力量训练的专门化.体 育译文,1983(2) 2 李诚志主编.教练员训练指南.北京:人民体育出版 社,1992 3 B。H普拉托诺夫著.运动员的身体训练.武汉:武汉体育学院编印,1994
