立定跳远教学的四个节点|立定跳远 教学

立定跳远教学的四个节点

体育教学中，教师必须开发一套完整有序且行之有效的 教学方法，用以提高教学质量。我在指导学生立定跳远方面 有一定的研究与探索，以期与各位共享。

一、起跳前，预摆协调 立定跳远成绩的高低与起跳前的预摆是否成功有着很 大关联。学生在起跳前能够将上下肢协调配合，平稳起跳， 才能取得优异成绩。

在立定跳远预摆训练课前，学生应知道立定跳远的四种 预摆方式，包括直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂和前后展 屈体摆臂。在上课伊始，教师要一一做出示范，让学生选择 自己最擅长最舒服的预摆方式。教师的首次示范很重要，一 定要做得标准，起到示范应有的作用，因为很多学生对教师的第一次示范都会留下深刻印象。当学生选定自己的预摆方 式后，就要进行预摆练习了。预摆练习的方式有很多，教师 要不断变换花样，让学生在变化中享受预摆训练的乐趣。如 可采用循环重复练习、负重预摆练习、诱导预摆练习和小幅 度立定跳远等多种训练方式，学生在练习时就不会觉得枯燥 无味了。根据学生的身体素质以及所选择的预摆方式，教师 应给他们提供最适宜的练习方法，让他们在轻松愉快的学习 氛围中练出上下肢的爆发力。在预摆练习时，教师要创造良 好的学习氛围，使学生能够愉快地练习，提高练习效果，熟 练预摆动作。

预摆是整个立定跳远的起始部分，这部分训练得好，就 有可能取得佳绩，所以训练时，教师要严加监督，避免学生 偷懒耍诈，不锻炼。

二、起跳时，蹬地爆发 预摆能够让学生在起跳前有一个协调合理的姿势，而起 跳时则需要学生掌握蹬地技术，使脚下具有爆发力。蹬地训 练能锻炼学生的爆发力，让学生在爆发中“飞起”，从而跳 得更远。

在起跳蹬地练习课上，教师不仅要讲解练习的重点与难点，更要注意学生的安全，培养他们的安全意识。在进行这 部分训练时，教师一定要把动作要领向学生介绍清楚，如蹬 地要做到“三快”和“三直”，“三快”是指臂前摆快、制 动快、蹬地快。教师应采用多种方式来吸引学生的兴趣，提 高练习效果。我通常采用低单杠练习（脚不离地）和高单杠 练习（脚离地）这两种方式。在低单杠练习中，要求学生面 对低单杠站好，预摆后身体充分伸展，两手抓握两端单杠；

在高单杠练习中，要求学生面对高单杠站好，预摆后身体充 分伸展起跳，两手触摸远端单杠。同时，教师要注意保护学 生的安全。教师也可以采用其他训练方式，专门训练学生的 爆发力，但要注意学生重复练习的次数不要超过十次，避免 因过度练习而使身体受到创伤。

蹬地爆发是立定跳远最重要的环节，学生应掌握好用力 的方法，这样才能显现爆发力，取得优异成绩。

三、起跳中，腾空持续 学生在跳起时，需要腾空技术作支撑。学生若想跳得远， 就必须具有与之相配的腾空能力。滞空能力越强，跳得就越 远。很多学生不明白滞空的方法，教师要单独加以指导。

学生在腾空时有很多注意事项，如大腿需紧贴身体，一方面可以减少空气阻力，另一方面可以平衡身体重心，有利 于学生保持腾空间隔。腾空时，学生的注意力要集中，以避 免发生不必要的意外。练习腾空技术可以发展腹肌以及下肢 的爆发力。训练方法有很多，如屈腿跳、原地双脚跳上60～ 80 cm的跳箱、跳栏架等，还可以利用低单杠来练习。练习 时，学生要斜向抓握低单杠，然后双脚离地收腹举腿，利用 身体回摆的力量荡向另一侧后双脚落在海绵垫上，这也是一 种模拟训练方式，只不过增加了低单杠这一道具。教师要及 时纠正学生的不必要动作和错误动作，使学生安全着地。

腾空技术的练习需要学生稳扎稳打，只有通过坚持不懈 的练习，才能掌握好腾空技术。腾空练习同样也存在一定的 危险，学生一不小心就会落地不稳，伤及自身。因此，教师 要培养学生的安全意识，让学生在练习中时刻注意自身的安 全。

四、起跳后，落地平衡 起跳落地是整个立定跳远运动的结束部分，也是最关键 的部分。落地平衡无偏差，之前所做的努力才不会白白浪费， 才能为自己的立定起跳划下圆满句号。

落地平衡最能考查学生的身体协调性，落地前重心低，小腿向前伸，其目的就是延长空中身体向前的时间，使身体 移动距离增大，以提高成绩。落地技术应该在落地前就做好 准备，此时应团紧身体，大小腿夹角应大于90度，以脚跟先 着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆，这些就是落地技术的动 作要领。落地技术的训练方法同样也有很多，教师都有自己 独特的训练方式。如利用低单杠练习身体处在杠的垂直面后， 双手抓握低单杠，两脚前伸，脚后跟着地（腿微曲），然后 双手用力拉杠后迅速撒手，两脚前掌用力下压同时收髋跟上 体。通过这样的练习，能够提升学生的落地技术，学生在不 断训练中就会发现平衡的要点。

落地技术的训练，是教师应主抓的训练。因为如果落地 不稳，整个立定起跳就失败了，成绩自然就不理想。

总之，在立定跳远练习中，教师要明确各个动作的技术 要领，科学合理地安排学生训练的频率与强度。在训练方法 上也要多元化，切不可千篇一律，毫无新意。同时，更要注 意加强学生安全意识的培养。培养在确保安全的前提下，学 生取得立定跳远的好成绩是每一位体育教师的最大成功。

参考文献：
[1]林维镜.提升初中体育立定跳远教学之策略探讨[J].西江月，2014（13）. [2]陈淼.提高初中体育课立定跳远教学的若干策略[J]. 金田，2013（7）.