一、男生的青春期卫生保健和体育锻炼 男生一般到12岁~14岁开始进入青春期,生长发育的 速度加速,身体形态急剧变化,生理机能逐渐成熟。性器官 和性机能也渐趋成熟,出现第二性征,并产生朦胧的性需求。
这些都是青春期的正常生理变化。老师应正确引导学生正视 这些变化,让学生认识青春期发育的科学道理,消除恐惧怕 羞心理,并及时传授一些必要的青春期卫生保健知识,在体 育课堂上和课外活动中开展一些运动量适中的活动项目,以 便促进学生的正常发育和成长。处在青春期的学生的身心都 在急剧变化,这些变化的可塑性很大,如能做好教育引导工 作,则能顺利渡过青春期,成长为健全的青年;相反,也很 容易受到许多不良因素的影响,造成发育异常或缺陷,成为 学校、家庭和社会的负担。学校一定要积极配合学生家庭做 好学生的青春期卫生教育和体育锻炼工作。青春期男生的卫生保健和体育锻炼要做到:学习生活 要劳逸结合,预防过度疲劳;参加体育锻炼要适度;合理营养, 防止肥胖及贫血;睡觉时被子不宜过厚,内裤要稍宽松;常洗 脸保护面部皮肤,不挤压粉刺等……除参加学校体育锻炼外, 还应积极参加课外其他一些体育运动项目,如爬山、游泳等。
青春期男生,若不注意培养这些卫生习惯和积极参加 体育锻炼,往往会产生各种身体问题。比较常见的有肥胖病 和抽烟喝酒等。青春期肥胖常因营养过剩和体育锻炼不足引 起,这种病很难医治,并且是成年肥胖病的先兆,而且肥胖 往往又是高血压、冠心病和糖尿病的诱因。抽烟喝酒对学生 的发育有百害而无一利,所以应绝对禁止,老师和家长应首 先作出表率。
二、女生的青春期卫生保健和体育锻炼 女性是人类繁衍的主要参与者,女生青春期发育的正 常与否不仅关系到她们自己的身体健康,还关系到下一代的 身体健康。因此,女生青春期卫生保健教育和体育锻炼特别 重要。女生青春期卫生保健和体育锻炼的内容很多,我们要 注意加以选择。
女生一般在10岁~12岁进入青春期,出现月经标志, 女性生殖机能逐渐发育成熟。在经期,身体会出现一些不适 反应或症状,经期内人体的抵抗力较弱,若不注意经期卫生 保健的体育锻炼,很易染上妇科疾病。女生在经期卫生保健 和体育锻炼的要求主要有:要用干净清洁的卫生带或卫生纸,注意保暖。不吃生冷和刺激性食物,少吃零食。不参加剧烈 体育运动和重体力劳动,长跑、跳绳、游泳、爬山等运动项 目都应该禁止。
青春期女生的乳房、胸廓正在迅速发育,乳房不断隆 起,胸部日益丰满,这是女性第二性征正常发育的一部分。
然而,有些女生因不懂生理卫生保健道理,用束胸来掩盖胸 部突起,这是十分有害的。束胸的坏处是:影响胸廓和呼吸 系统的正常发育,影响乳房的正常发育。压迫乳头,造成乳 房发育异常,这将影响少女的健美和婚后的哺乳。因此,老 师应提醒学生父母为女生准备合适的乳罩,教育她们注意乳 罩和胸部的清洁卫生,杜绝束胸这一陋习,以促进乳房健康 发育。穿高跟鞋对女生的身体发育有很大的危害。首先受其 害的是骨盆,女生的骨盆还未发育定型,一些不良因素极易 改变骨盆的正常形态。穿高跟鞋会使身体重心偏离正常位置, 为保持身体平稳,人体必须改变躯体的姿势,从而使骨盆上 的力的分布随之改变,这样就使骨盆的上下径变小,出现结 构和形态异常,不利于婚后生育时胎儿的分娩。穿高跟鞋还 能影响足部骨骼的发育,引起扁平足,这将直接影响行走和 将来工作选择。此外,许多女生都喜欢使用化妆品修饰面容, 如果合理使用,的确能起到保护脸部皮肤作用,但要注意面 部皮肤的卫生保健。青春期女生的脸部的皮脂腺和汗腺较多, 这些腺体的分泌物再加上化妆品及空气中的尘埃都是细菌 生长的好地方,会引起粉刺、湿疹、炎症等。因此,女生的脸部皮肤卫生不容忽视。
女生的营养供应,一方面要保证有充足的营养供应, 特别是蛋白质和微量元素,另一方面也要防止营养过剩,以 免引起肥胖。女生对微量元素铁的需要量比较大,应在饮食 中多吃一些含铁量高的食物,如肝脏、蛋黄、奶和鱼等。对 出现青春期贫血的女生,尤应重视补铁。青春期女生肥胖也 较常见,如果是单纯由吃得过多引起的肥胖,可通过少吃和 多参加体育锻炼来消除。少吃主要是指少吃粮食、糖果和脂 肪含量高的食物;多参加体育锻炼是要求多参加消耗能量较 适宜的运动项目,如跑步、游泳、各种球类等。
总之,初中阶段的学生正处于生长和发育的高峰期。
作为体育老师,一定要加强他们的卫生保健和体育锻炼工作。
只有如此,才能保证他们的心理健康和身体健康,为他们的 成长奠定坚实的基础。
参考文献:
[1]孙淑贤.体育锻炼与身体健康[J].青春期健康,2012 (06). [2]孙红梅.健身运动对青春期女孩体型发育的影响[J]. 体育科学,2001(05).
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