[谈健身气功的呼吸方法] 气功与呼吸

谈健身气功的呼吸方法

一、习练健身气功，配合呼吸，才能达到事半功倍的效果 （一）习练实践中，呼吸还没有得到应有的重视。可以说相当多数的 习练者，只把注意力放在肢体运动上，而对呼吸和意念不仅仅是注意力不够，更 有甚者是无暇顾及或根本没有注意。有的人习练时注意力不集中，边习练边唠 嗑；
有的人记不准，时有时无，时对时错；
有的人年龄偏高记忆力不好。所以每 天随大帮习练，哪套功法都不能独立专心习练，更谈不上配合呼吸和意念。

（二）健身气功与其他体育运动的不同点就在于注重三调合一，注重 身心合一。健身氣功功法要求呼吸自然顺畅，精神内守，意念与肢体动作相配合， 从而达到身心合一的境界。调身、调息、调心，是习练健身气功的三大要素，缺 一不可。古人云：“一呼一吸为一息”，所以调整呼吸，也称为调息，是指主动自 觉地调整和控制呼吸，并使之达到练功的要求和目的。通过调息，集中意念，即 所谓意到气到，气到血到，气血流通，经络畅通。调身、调息、调心三大要素中， 调身是基础，调息是中介，调心是核心。

二、健身气功的呼吸方法及规律 （一）健身气功的呼吸方法主要有以下几种：
1.自然呼吸：是指不改变自己正常的呼吸方式，即要求顺其自然地呼 吸、不加意念控制。

2.顺腹式呼吸：即吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收。

3.逆腹式呼吸：即吸气时腹部内收，呼气时腹部隆起。腹式呼吸方法 使横膈膜升降幅度增大，对人体脏腑产生类似按摩作用，有利于促进全身气血的 运行，并且功效非常明显。

4.提肛呼吸：是在吸气时有意识地提肛门及会阴部肌肉，呼气时则放 松肛门及会阴部肌肉。5.闭气：是指在吸气或呼气结束时屏住呼吸，闭气时间长短根据动作 的要求和个人状况而异。

（二）习练健身气功配合呼吸的规律：
1.初学阶段可以不顾及呼吸，熟练动作以后可配合呼吸。

2.不可过分强求呼吸的节奏和频率。要根据自身状况，在遵循基本规 律的基础上，灵活掌握。一般以腹式呼吸为主，自然呼吸为辅，二者灵活结合。

3.呼吸与动作相比，呼吸是为动作服务的，不可本末倒置。

4.起吸落呼，开吸合呼是呼吸的基本规律，但也不排除个别情况。

5.松紧结合的动作，松时呼或吸，紧时应闭气。如八段锦、马王堆导 引术、十二段锦等功法，动作都有松紧结合的特点，在绷紧时应采取闭气方法。

三、习练健身气功常见的不正确呼吸方法 （一）执著追求呼吸的深慢细匀，导致呼吸与导引动作匹配过程中产 生“风”“气”“喘”三相。这样，习练者不但不受益，反而会导致心烦意乱，动作难 以松缓协调，影响健身效果。

（二）把健身气功与硬气功混淆，用力运气憋气而导致体内乏氧。一 说到气功，人们立即会联想到我们看过的硬气功表演，全身运气，肌肉隆起，头 撞石碑，刀枪不入。一些人学习健身气功，也是抱着这个目的，想学点表演绝技， 这是对健身气功的误解。

（三）把气功和喘气混为一谈。把健身气功的气，理解成喘气的“空 气”，所以就把注意力集中呼吸上，大喘气，认为吸气越多越好，好像要把这口 空气运到身体里运动起来才叫气功。其实健身气功的气，是一种意念的表述，是 身体里真气的运行，是通过配合动作调整呼吸，通过呼吸强化意念，进而达到放 松身心，排除杂念，疏通经络，气血通畅，抻筋拔骨，祛病强身。