情绪的调控 [教师如何调控好情绪更幸福地工作]

教师如何调控好情绪更幸福地工作

对于批评学生，教师们往往越批评越恼火，批评完了看 学生没反应，不承认错误更恼火。学生像没事人一样走了， 自己还在办公室生气，然后又抱怨工资低，还得这么卖命工 作。德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己。” 教师如何才能调整好自己的情绪，更幸福地工作和生活呢？一、 接受自己的情绪 我们常常强调快乐、轻松等积极情绪的重要性，认为只 有这样才是健康的。但心理学研究显示，每一种情绪都有不 可替代的价值：痛苦能让我们回到此时此地的现实中；
内疚 能让我们重新检查自己的行为目的；
悲哀会让我们重新评价 目前的问题并改变某些行为；
焦虑提醒我们注意，多做准 备；
恐惧则能动员全身能量行动起来，应付险情。

一个心 理健康的人，并不否定自己负向情绪的存在，而且能给它一 个适当的空间，绝不压抑，同时能够去了解、接纳自己的情 绪，并学习如何与之相处。接纳自己内心感受的存在，才能 谈及有效管理情绪。情绪来临时，请不要拒绝。

二、找学生谈话前做好“有准备” 从上述三种现象我们可以看出，教师在自身情绪没准备 好、对学生的情况不了解、谈话地点随意等情况下找学生谈 话，效果是很差的。这种无准备或者准备不充分的谈话削弱 了教育的效果，甚至可能成为危机事件的隐患和导火索。而 这样的结果又会让教师的情绪不好，压力加大。所以，我们 在找学生谈话前应该做好准备工作。准备工作包括谈话前要 对谈话对象的思想、心理、问题的原因以及社会、家庭、学 习生活环境等做到心中有数，设计好谈话的思路、方法及使用的问题，把握好谈话时机，选择好谈话场合，运用好谈话 方式，整理好自身情绪。

当我们在做准备的时候，其实我 们的情绪也就慢慢稳定下来了，会认真去做。当然，如果我 们在找学生谈话前，情绪还是不好，我们可以尝以下试这些 方法让自己的情绪稳定下来。

（一）注意转移法 用行动调控自己的情绪。当人一旦陷入忧郁、焦虑等不 良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引 起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的 情绪。如，大哭一场；
向他人倾诉，有人分担利于减压；
做 运动，运动既可以锻炼身体，还有助于释放多余的精力；
放 声歌唱或大叫；
听听音乐；
写写日记，释放心情；
到校园里 散散步；
做自己平时最感兴趣的事；
适当地休息。

（二）转换角度看问题 情绪的发生是无法避免的，有些时候我们无法完全了解 我们的情绪从何而来；
或是我们内在的需要不见得都有方法 得到满足。这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。

推荐一个卡瑞尔万能公式：先问你自己“可能发生的最坏的 情况是什么”，如果你必须接受的话，就准备接受它，然后很镇定地想办法，改善最坏的情况。

比如，幼儿园教师每 天都要面对天真活泼、调皮淘气的孩子，孩子的调皮经常令 教师们头痛；
还有些孩子因娇生惯养而不会吃饭或大小便拉 在身上，也让教师烦恼。每当这些时候，有的教师可能会忍 不住去批评、责怪甚至惩罚孩子。如果我们换种角度，想像 如果是我的孩子在幼儿园出现这些状况，我愿意他（她）的 老师去责罚他（她）吗？如果我是孩子，在我幼小的时候肯 定也会有这些情况发生，我愿意我的老师责罚我吗？答案当 然都是否定的。这样，教师就更能理解孩子的一些出格和令 人不满意的行为，从而尊重孩子，避免了许多对孩子的大声 指责和惩罚，也会让自己的心情好起来。

（三）意识调控法 意识调控法包括自我暗示、自我安慰、自我激励和升华 等。语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往 往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说“烦死啦” 或“这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于 缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法， 如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己。这样 的语言暗示看似简单，但对情绪的好转有明显的正向促进作 用。（四）合理表达、处理自己的情绪：理智制怒法 真正的高情商就是能在适当的时候用适当的方式表达 或者处理自己的情绪。比如处理愤怒的情绪，自己对某个人 很生气，对方不一定知道，可是自己却被气得趴下，显然管 理情绪的能力不是太高。最糟的状况，就是马上发脾气，直 接把情绪宣泄出来。事实上最好的方法是用语言表达自己的 情绪，说“我觉得很生气”，这是一个很好的情绪表达的方 式。绝不要在情绪冲动时做决定，应该先合理表达，再确立 能够建设性地帮助自己的理念，使自己进入解决问题的良性 循环。即且慢发作：感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很 多，对策就是将感觉速度放慢。在口不择言、拍桌子大骂， 甚至摔门离去前，在心里从十倒数，深呼吸，让自己冷静下 来。公式：情绪自觉—情绪延缓—后果评估—导正情绪。

（五）积极热情地对待他人 有句话说得好，己所不欲，勿施于人。你如何对待别人， 别人就如何对待你。我们要用积极热情、善良、友好的态度 对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。在运用一些方 法调控情绪时，我们应学会在合适的场合，用合理的方式宣 泄自己的情绪，我们应在生活中对别人的情绪给予更多的关 心，尝试去分享彼此的各种情绪，请记住：喜怒哀惧，不忘关心他人 。

生活原本就是简单而丰富的，何必把它弄复杂了来扰乱 我们的情绪，情绪管理良好，才能发觉幸福的所在。

当我 们的情绪稳定了，处理问题的办法也会多起来，教育学生的 效果也会更好，工作也会变得更有幸福感。大家不妨试试 看！