汗要出透：汗是人体在运动或其他因素下通过皮肤表面的毛孔所排出的液 体，出汗也是最有效的排毒方式。在一年四季中，人只有在夏季才能够 自然出 汗，有利于人体的新陈代谢、经络平衡和免疫系统的健康。而如果您的皮肤总是 憋着不能排出汗液，时间一长，皮肤就会呼吸不畅，最后便有可能会导致代谢系 统的紊乱。严重者，还会让皮肤将原本属于自己的排毒功能转移到肾脏和肝脏上， 不但增加内脏的负担，还会造成机体的损害。因此，我们在炎热的夏季一定要尽 量少吹空调，让身体能够自然排汗。而在其他的季节，则应该适当地加大运动量， 主动让身体出汗，这才有利于保持人体内的温度，散发热量，对身心都是有利的。
当然，现实生活中，也有被动出汗的情况，那是由于心情烦躁或身体出现不适而 形成的，这种出汗方式对人体并无益处。
水要喝够：在人体的汗液里，98%-99%的成分是水。那么既然汗要出透， 身体里就一定不能缺水。而这意味着，我们要随时随地补充水分，喝水因此变得 非常重要。医学上讲，喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水分的行 为，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体微量元素的重要方式之一。
医生建议，每天至少保证饮用2.5升水（相当于2500克），而且要多喝温水，少 喝凉水。
便要排清：排便是人体一个不可忽视的重要代谢环节。长期排便不正常， 或者便秘，或者排不干净，都会导致体内的毒素堆积，致使皮肤粗糙、色素沉着。
严重的还会引起痔疮等肛肠疾病，给我们的日常生活带来不便和痛苦。所以我们 平时要养成每天清晨按时排便的好习惯。另外平常还要加强锻炼、多吃水果和蔬 菜，多喝水，以保证排便的通畅。
这个16字要诀看似简单，但只要您能够遵照这一要诀严格执行，长此以往， 一定会为长寿打下坚实的基础。
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