[阳光体育运动谈培养学生的良好体育锻炼习惯]

阳光体育运动谈培养学生的良好体育锻炼习惯

一、进一步对培养学生良好锻炼习惯的认识 培养学生良好的锻炼习惯就是培养学生的“自锻能力”。

那什么是“自锻能力”呢？它是指依据自我特点（身体条件、 体质状况、兴趣爱好等）选择适当的运动项目，达到身体锻 炼目的的一种能力。这种能力的培养是渗透在体育教学和实 践过程中的，在课中我们应该把“自锻能力”的培养放在比 较突出的位置。

长期以来，许多体育教师在课堂教学中，主要是让学生 通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能。忽视了对 学生锻炼态度、兴趣和习惯的培养，有的甚至根本不重视。这样一来，学生的锻炼意识、锻炼习惯如何培养？试想：如 果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯， 学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能的，当然也 就无法提高自身的身体素质，还谈什么“自锻能力”的培养。

相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度 和习惯，他们就会以一种积极的态度，精神饱满地参与锻炼 和练习。因此，体育教师应转变教而不育的陈旧教学观念， 在课堂教学中积极主动地培育学生良好的锻炼意识和锻炼 习惯，提高学生的自我锻炼能力。

二、科学地培养学生良好的锻炼习惯和方法 培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学 生科学地进行身体锻炼；
二是培养学生把体育锻炼作为日常 生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进 行身体锻炼是基础，只有科学的锻炼身体的习惯，才能称得 上良好的锻炼习惯。

1、指导学生掌握科学锻炼身体的方法。不是任何一种 活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体 和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻 炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体 的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。

因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体 的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的大 致结构，运动器官的功能，身体锻炼的卫生常识，教材中体育运动项目的规律特点，以及体育锻炼是如何影响人体生理 变化的。这些基本知识可在《健康教育》和《体育基本常识》 课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的 锻炼程序，以及锻炼前为什么做准备活动和运动后为什么做 整理活动等方面的知识。最后，体育教师应根据学生不同年 龄阶段和生理特点，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生 进行科学的身体锻炼。

2、加强学生良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成， 是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力 实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽 可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重 要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生 良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、生理、心理特征，根据 教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计 划，有的放矢地逐个项目培养和训练。课堂教学中让学生准 确掌握体育动作要领和练习过程，教学时要由易到难，由简 单到复杂，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应 经常督促检查，持之以恒，只有这样学生才能逐渐形成良好 的锻炼习惯。

3、培养训练学生的良好锻炼习惯，应与端正态度、激 发兴趣相结合。锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范 畴，三者之间互相影响，互相促进。锻炼态度端正，参与锻 炼的兴趣浓，必然催化学生良好锻炼习惯的形成。当学生有了良好的锻炼习惯，其锻炼态度自然端正，参与锻炼的兴趣 自然浓烈。体育课中，业余时间，他们就会自觉地进行体育 锻炼，锻炼效果也会非常明显，身体素质也会得到显著提高。

因此，学生将好的锻炼态度和方法内化为习惯，一旦习惯形 成了，积极的锻炼态度和科学的锻炼方法，才能在学生日常 锻炼中随时表现出来。他们的锻炼好象是出于本能，而受益 于终身。

三、培养学生良好锻炼习惯的两个重要因素 1、发挥体育教师在教学过程的主导作用。少年儿童模 仿性强，可塑性大，体育教师是学生直接效仿的对象之一， 对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此，体育教 师在课堂教学中，应充分发挥“为人师表，言传身教”的示 范作用。课上认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规 范准确的讲解示范动作技术，并且加强练习方法、学法方面 的指导。让每一个学生每一节课中，都经受科学锻炼身体的 过程，并且能体验到成功的愉悦。通过教师多种教学方法的 综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。

2、帮助学生提高锻炼的自律性。培养学生良好锻炼习 惯的过程，外因需要通过内因起作用。学习锻炼中学生是主 体，只有设法将学生从被动锻炼中解放出来，变被动锻炼为 主动锻炼，才能达到培养学生良好锻炼习惯的目的。由被动 锻炼转化为主动锻炼，需要很强的锻炼自觉性和锻炼意识。

因此，体育教师不但在课堂上培养学生良好锻炼习惯，而且要帮助学生制订有个性特点、具体切实的个人锻炼计划（体 育运动锻炼处方）。科学安排锻炼内容、方法、过程、运动 量和时间等。教育学生要认真锻炼，一步一个脚印，从点滴 做起。并引导学生加强对自己锻炼计划的实施进行自我评价、 自我监督。不断提高学生积极参与锻炼的自律性，最终养成 良好的锻炼习惯。