心理素质中的素质是 [心理素质训练在中素质运动训练的作用]

心理素质训练在中素质运动训练的作用

一、耐力素质与心理训练的关系 耐力素质是指机体长时间运动与疲劳作斗争的能力。耐 力训练的明显特点就是与疲劳进行斗争，在中长跑的耐力训 练中，如果没有疲劳，就不会有训练效果。如果运动员运动 训练中克服疲劳抗乳酸的能力越强，坚持运动训练的时间越 长，所表现出来的耐力水平就越高。疲劳是由于运动训练而 引起的运动水平（能力）暂时性降低现象，表现为训练跑动 或动作较困难或完全不能坚持以前的运动水平，是一种体力 上的疲劳。耐力素质在中长跑等周期性运动项目中的意义是 不言而喻的，目的是提高运动员机体抗疲劳耐乳酸的能力。

耐力素质的结构没有明显的表现形式，它是以肌肉用力大小、 时间长短的综合表现为依据的。因此，通常耐力大小分为：
力量耐力、速度耐力和速度――力量耐力。每一种耐力又分 为许多种力量和速度及其相互作用的特点。耐力素质既然是 在克服疲劳抗乳酸的运动训练过程中发展起来的，那么要提 高运动员的抵抗疲劳的能力，与运动员的个性特征、情绪状 态和意志品质、机能能力、体能则有着密切的关系。这就要求在耐力能力的训练中，特别是在中长跑耐力的训练中一定 要注重培养运动员的心理训练。

二、加强运动训练的科学性，努力提高中长跑运动员的 心理素质 （一）培养运动员高度的自觉性，积极性 这就要求教练员在中长跑耐力运动训练中尽可能采用 多种训练手段，改变训练环境，使运动员对该项目的练习产 生浓厚的兴趣，消除枯燥乏味感；
同时加强对运动员的思想 教育工作，使运动员把耐力训练由“要我练”，变成“我要 练”；
最终通过一系列的心理强化训练，使其对运动训练中 产生的困难与之作出顽强不懈的斗争。

（二）培养运动员完成任务的心理定向 在培养中长跑运动员运动训练积极性和自觉性的同时， 必须抓紧培养运动员能够按照既定目标的心理定向，克服运 动员在运动训练中所产生的疲劳感，完成预定训练或比赛目 标任务。生活中常有这样的情形，当遇到困难时，如果尚未 下定决心，似乎“一筹莫展”，而一经下定决心，又觉得“不 过如此而已”。所以在进行耐力运动训练时，必须培养运动 员在困难面前主动下定决心的意识，要有不达目标永不言弃 的精神，相信目标确定，身心合一，没有走不通的路。这就 是在中长跑运动训练中必须树立坚决完成训练任务的“心理 定向”。

（三）运动员要学会控制自己的注意力简单的说，就是当在耐力运动训练中产生疲劳而感到痛 苦或不愉快时，要善于把注意力转移到具有积极作用的事物 上来，强迫自己把注意力放到那些有意义，有兴趣的事物或 者自己以前运动训练中经过最成功的某个时刻；
这样做能使 运动员产生动力并战胜懈怠情绪，使训练效果得以提高。通 俗的说，在运动训练过程中，当身体产生不适时，学会坚持， 在心里要默念“我能行，这只是暂时的身体不适，调整呼吸 就好了，我难受对手也一样难受，我是最棒的等等”心理暗 示把注意力转移到战胜对手的方向上来，不断提高运动员的 自我控制意识能力。

（四）加强运动员持久毅力能力的心理素质培养 在耐力训练中，经常要求运动员在长时间内既要有明快 的技术节奏动作，又要合理地进行自我体力和呼吸节奏的调 控；
这就要求运动员具有进行持久的意志努力的能力。当运 动员连续训练而且十分疲劳，就要失去信心时，教练员要及 时采用“直呼运动员的姓名”，鼓励他，如：“好样的”、 “不错”、“加强摆臂”、“注意呼吸节奏”、“加油”、 “相信自己”、“坚持你一定能行等等”心理刺激。鼓励运 动员使其相信胜利往往来自再坚持一下的努力之中，巧妙地 提醒运动员注意意志品质的锻炼，这样往往能够获得很好的 效果。

（五）培养运动员自我暗示和自我鼓励的方法 能最大限度地充分调动和挖掘运动员机体内在的潜能，以适应外部环境的要求，并能达到对身体素质的随意的调节， 这样就有助于运动员克服困难和战胜疲劳。比如：选定一个 小目标，自己提出具体任务：“5公里跑还有最后两圈，再 坚持用400米，58秒速度跑最后两圈”等。自我命令：“坚 持住”、“注意速度”、“加快摆臂和两腿跑动频率，加大 摆臂和抬腿幅度”、“注意节奏和速度”、“我一定要很好 地完成训练任务”等等。总之，耐力素质的提高，离不开心 理素质的支持。所以在中长跑耐力运动训练中加强心理素质 的训练将会起到事半功倍的效果。