一、选择合适的跳绳是保障 对于刚刚开始学跳绳的学生,跳绳的粗细、长短、质量 直接影响到学习动作的效果。选择跳绳的要求:跳绳材质要 软,选中粗为宜的专用跳绳,最好带把,方便学生握绳。同 时,教师要教会学生调节绳子的长度,双脚踩住绳子中间, 两手持绳端在胸部,这样量出的长度就最适合,初学者可以 稍微加长3~5厘米。
二、规范动作教学是关键 规范动作主要是针对零基础的学生,这部分学生占班级 人数的60%~70%。
1.持绳练习 教会学生持绳的方法,如虎口向前握法、虎口向两侧握 法两种,大臂自然下垂在身体两侧,小臂向外张开。学生根 据个人习惯选择握法,反复练习4~5次就能掌握。
2.摇绳动作练习将绳子对折,单手持绳向前摇,脚不要跳,体会小臂带 动手腕向前摇,练习8~10次后交换到另一只手,接着是双 手同时向前摇绳练习。在这个练习中学生会出现手臂扛在肩 上,绳子搭在身后的现象。这时,学生可以两手持绳在身体 两侧肘关节靠近身体,小臂向外成八字打开,双手同时向前 摇,主要用小臂和手腕的力量,强调手摇绳,脚站稳,反复 体验小臂和手腕用力。
3.跳绳1~2次练习 在学生能够较熟练地掌握持绳和摇绳动作后,让学生尝 试跳绳1~2次。这时学生会出现摇绳和起跳的时机把握不准, 导致绳子过不去或绊在脚下,由此可见,跳绳不但需要身体 各部位动作的协调配合,还需要良好的节奏感,在手往前摇 的瞬间,脚迅速抬起,绳通过脚下,脚立刻落地。因此,教 师要多鼓励学生,坚持多练找到方法。
三、分层教学,共同提高是目的 经过3~5节课集体规范动作的学习,协调性好的学生基 本就能连续跳5~8个,一般的学生能跳2~3个,但部分学生 在摇绳和起跳的同时,动作不协调,导致跳不过去。
第一,能连续跳5~8个的学生,说明基本掌握了跳绳的 方法,对于这部分学生可以进行单双脚交换跳、计数跳、计 时跳,强化动作,激发学生练习的兴趣,体会跳的方法,鼓 励学生坚持到底。
第二,能跳2~3个的学生,说明手脚并用已经有空间感觉了,协调性的训练有成果了,接下来教师就要针对不同问 题的学生给出不同的解决方法。能连续跳绳1~3个的,动作 不够协调,跳得很费力气。此时,教师教给学生如何节省体 力,大臂自然下垂,用小臂带动手腕摇绳,跳绳时要抬头向 前看。先让学生徒手模仿连续跳,接下来让学生放慢摇绳的 速度,体验不加垫跳的动作,反复练习,然后慢慢过渡到计 数跳、计时跳、小组比赛跳。
第三,几节课学习后学生仍跳不过的,教师要更加有耐 心。在教学中,我发现向前跨步跳绳是一种有效的方法,就 是学生把绳子摇到身体前面的地上,然后从绳上跨过去,我 告诉学生这也算是一次跳绳。由向前移动的跨跳逐渐过渡到 原地跨小步跳,再过渡到原地并脚跳。有了一次成功的体验 后,学生信心更足了,由不会到会是一个质的飞跃,通过反 复练习,1个、2个、3个……这一阶段教师一定要多表扬、 鼓励学生,增强学生的自信心,激发学生学习兴趣。体验成 功后教师再给学生提出更高的要求,使他们树立目标,超越 自己。
第四,集体练习,加快跳的速度。在学生都能连续多次 跳绳后,教师就要求学生提高跳绳的速度,这样才能在1分 钟跳绳考核中取得好的成绩。首先,我提示学生尽量采用前 脚掌着地跳,一方面可以加快速度,另一方面可以增强学生 的跳跃能力;
其次,我教学生不要跳得太高并加快摇绳的速 度,要根据自己的能力尽量减少失误次数;
再次,进行计时跳比赛,时间分别为40秒、50秒、60秒。通过运用游戏比赛 等方法,促进学生跳绳成绩的提高。
总之,在短跳绳教学中,教师要采取有效的教学策略, 让学生掌握方法,促使学生在测试中取得好成绩。
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