一般体能训练 [健美操体能训练浅析]

健美操体能训练浅析

摘 要：
竞技；
健美操；
专项；
体能训练 近年来，竞技健美操在世界范围内得到长足发展，针对 该项目的训练方法和手段也在不断的完善，各种基于竞技健 美操体能训练的理论研究也在不断深入。竞技健美操在身体 素质、表现技能和艺术渲染力方面是有很高的要求的，它是 以身体的柔韧性、协调性为根本的，是以运动员的力量素质 为核心的，是以耐力为保证的技能型的运动项目，这些特征 对健美操运动员的体能是一个很大的考验。

1、健美操体能训练概述 健美操体能训练是指人的身体在高负荷、超强度、长时 间下持续工作能力的训练，又是一种以挖掘机体潜能为目的 的超负荷的训练。竞技健美操需要完成的技术动作花样百出， 精巧的动作中透出过人的体能，拥有良好的体能是完成竞技 健美操技术动作的前提和证，是进行竞技健美操专项训练的 基础。运动员拥有良好的柔韧、力量、速度、耐力、灵敏等 身体素质是完美表现竞技健美操技术结构的复杂多变性的 必然需求；
竞技健美操的每一个技术动作的完美表现都需要在充足的体能基础上进行不断的和反复的练习，不管是运动 员的单个技术的训练，还是组合技术的良好衔接，以及最终 整套技术的完整表现，都需要竞技健美操运动员的体能提供 足够的支持。健美操体能训练主要是针对人体各器官以及机 体系统的超负荷的综合性训练，克服疲劳，以调整身体机能 和心理适应能力，达到提高整体身体机能，提高竞技水平。

2、竞技健美操体能训练现状分析 在我国，竞技健美操体能训练缺乏完整的训练体系，， 而且训练方法、训练手段和训练效果都没有一个系统的评价 体系，而且在此方面的理论研究并没有运用到高水平运动员 日常的训练中，至于对专项体能的训练和评价体系的建设， 更是落后国外很多。

2.1缺乏基础体能训练 从当前来看，我国的健美操运动员并非一直从事健美操 专业训练，多数运动员来自高等院校的体育专业，导致他们 的基础体能训练先天训练不足。随着国际竞赛健美操项目在 难度和艺术性上的不断提高，体能储备越来越成为健美操运 动员难以突破的瓶颈，某些运动员完成前半段动作的时候， 动作的准确度、身体摆动的幅度、力量的爆发度都有很好的 表现，但是到了动作的后半段，因为体能透支，体能储备已 经不能很好的保证动作的正常发挥，动作不到位等失误现象 明显增多，影响了健美操竞技水平的正常发挥。

2.2专项体能训练和技术训练脱节现代的体能训练理论认为强度和量是要并重的，有些运 动员在训练中不能很好的协调强度和量之间的关系，一味的 追求高难度的技术动作，对运动量的忽视往往导致了体能训 练中专项体能训练的脱节。适应体能训练原理和超量恢复体 能训练原理说明，只有在"负荷-刺激"的训练状况下才可以 把健美操运动员的专项体能训练和技术训练紧密的衔接起 来。

2.3体能训练内容匮乏 我国的竞技健美操在体能训练方面内容较为单一，多注 重身体素质的训练，比如一般的运动素质训练，包括柔韧性、 灵敏度等的基础性身体素质训练，与专项技术衔接不紧密， 对体能训练缺乏应有的重视，基本上对体能训练没有投入过 多精力，甚至几乎没有涉及。现代体能训练理论认为除了针 对运动员的身体素质要加以训练，还要增加能够反映健美操 特征的动作力度、艺术表现力以及体态等方面的内容。健美 操体能训练内容应该发展和挖掘运动员的体能潜能，包括基 础体能训练、专项体能训练及综合体能训练三大部分。

2.4科学监测设备运用不充分 竞技健美操体能训练是一个系统性、科学性很强的训练 体系。在我国，竞技健美操市场还没有孕育成熟，训练经费 不足，教练员的教导水平以及训练中需要的科学仪器没有达 到相应水准，导致健美操体能训练科技含量不高。比如训练 中需要使用某些生理、生化指标对运动员的训练进行监测，但是没有相应的科技设备，仅凭教练的教学经验来把握，实 在是没有信服力，尤其是在"超量恢复"和"疲劳恢复"的训练 过程中，不能很好的把握度得训练强度，影响了健美操体能 训练的效果。

3、健美操体能训练的方法与手段 3.1柔韧性训练 柔韧性是健美操运动员生理素质的一项内容，竞技健美 操运动员要在比赛中表现技巧性很强的柔韧素质动作，柔韧 素质的高低直接决定了运动员技术动作的正常发挥，良好的 柔韧性还可以起到预防运动损伤的发生。柔韧性的训练涉及 到韧带、肌肉、关节的骨结构以及周围组织的伸展性等方面。

柔韧性训练方法主要是主动性拉伸。它是指健美操运动员通 过自身力量，运用自身关节肌肉的主动性收缩，来强化关节 的灵活性的训练方法，主动性拉伸分为动力拉伸练习方法和 静力拉伸练习方法两个部分。被动性的拉伸练习方法是指依 靠外力（如教练或者训练伙伴的力量）的作用，强化关节的 灵活性，从而达到增强关节灵活性的效果，被动性的拉伸分 为被动的动力拉伸练习和被动的静力拉伸练习方法。

3.2力量训练 力量素质作为健美操运动员的主要运动素质，历来是竞 技健美操体能训练的重点。又根据不同性质的力量素质，分 为上肢力量和下肢力量训练方法，上肢力量训练包括俯卧撑、 支撑等训练内容，下肢力量训练包括控制、支撑、跳跃等训练内容。力量训练方法应在上、下肢力量、腰、腹及大小肌 肉力量方面加强训练。为了保证现代竞技健美操运动员在比 赛中出色的把整套动作流畅的表现出来，运动员身体的各个 部位都应具备高度发展的全面力量，在上下肢、腰腹，以及 踝、膝、手腕、手指等方面进行专项力量训练，提高健美操 运动员在表现专项动作时各运动环节协调一致，从而突出竞 技健美操的艺术表现力。

3.3速度训练 运动员的速度素质是人体针对外界刺激做出迅速反应 以及快速移动的能力，其中健美操运动员的专项速度的灵敏 性是健美操运动员体能和竞技能力的直接体现，也是健美操 运动员在比赛中取得优异成绩的关键环节。

健美操运动员动作速度的训练包括反应速度训练、动作 速度训练、位移速度训练等，运动员要在正确理解掌握技术 要领的前提下，遵循一下速度训练+技能训练、动作速度训 练+技能训练的叠加方式加以训练。

3.4耐力训练 竞技健美操体能训练中的耐力素质多指在大强度下持 续从事某专项运动的能力。健美操运动多属于无氧运动，在 此运动过程中，糖酵解使得乳酸堆积，导致肌肉产生疲劳， 往往造成健美操运动员动作力不从心，发挥失常。如果在平 时的体能训练过程中针对糖酵解现象增加有氧运动，进行超 负荷训练，扩大糖酵解的潜力，改善肌肉的抗乳酸堆积能力，提高肌肉的抗疲劳能力，会在一定程度上利于运动员提高竞 技成绩。

参考文献：
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