高中心理课【问题外化技术在高中心理课中的实践与反思】

问题外化技术在高中心理课中的实践与反思

一、理论基础 问题外化鼓励人们将困扰他们的问题具像化、拟人化， 把问题变成一个实体。家排、沙盘、绘画、意象、叙事等方 法都是通过不同的方式将心理问题形象、生动、直观地呈现 出来。透过“问题外化”的厘清过程，当事人有机会从不同 的角度，重新认识自己所面临的处境或问题，由此带来改变 的契机。

问题外化对于帮助那些深陷恐惧、焦虑、愤怒、抑郁等 负性情绪的人具有显著效果。他们如果站在外部的视角重新 审视面临的困扰，把情绪看作是独立于自我的另一个“生命”， 就能够相对客观和冷静地处理情绪。

二、实施过程该课例旨在帮助学生了解自己的恐惧事件，尝试寻找其 背后的正面动机和价值，学会理性面对与相处。笔者以课堂 实录的形式呈现整个过程：
活动一：盘点Fears（5分钟） 播放视频《Fears》，并提醒学生在欣赏过程中，注意 小黑何时出现？它的出现起到了什么作用？ 进一步引发学生思考：生活中，你的小黑什么时候会出 来捣乱？请将它们列在纸上。

活动二：寻找小黑的正面动机和价值（15分钟） 师：刚才大家罗列了你的小黑，它们出现时，你的感受 是什么？ 生：紧张、害怕。

师：除了让我们紧张、焦虑，它难道一点价值都没有吗？ 小黑究竟有没有正面动机和价值，接下来，我们通过一个例 子来看看。师：我想现场邀请一个同学到讲台上做3分钟的自我介 绍，让大家认识一下。谁愿意来试一下？ 生：……一片沉默…… 师：此时此刻，我猜每个人的小黑都出现了，是吗？ 生：是的。

师：为何出现了？ 生：担心讲不好，怕别人的眼光，怕别人不认可，怕被 嘲笑。

师：这些担忧的背后，正面的动机是什么？ 生：想要维护美好的形象，想要得到别人的尊重、认可， 想要表现得更完美、更优秀。

师：好，正面动机已经找到了：你想要做得更好。如果 自我介绍推迟到下节课，愿意接受邀请的同学请给我一个微 笑？生：……一片微笑…… 师：下节课你的小黑就不会出现了吗？ 生：会呀，正是因为它的出现，我才会好好准备，才会 重视。

师：很好，这就是小黑的价值：它的出现能引起你的重 视，让你做更充分的准备。

师小结：通过刚才的示范，我们已经了解到：面临自我 介绍时，小黑出现了，它的正面动机是想要你做得更好，它 的价值是督促你更努力，做更充分的准备。

下面两人一组，针对纸上罗列的小黑，在5分钟内寻找 彼此小黑的价值和正面动机。

学生分享：
生1：怕别人不了解自己——动机：我想要别人了解自 己，希望和别人建立关系，找到归属感和存在感；
价值：提 醒我要主动，多和别人沟通。生2：面对很多人演讲、朗诵时紧张——动机：我想让 别人都欣赏我，想做得更完美；
价值：小黑的存在让我珍惜 每一次当众表达的机会，我要注重表达技巧并调整心态。

生3：怕和朋友闹矛盾——动机：我很看重和朋友之间 的关系，怕矛盾产生后不知如何收场，小黑提醒我要找到更 好的方法去解决。

活动三：给小黑的一封信（15分钟） 指导语：小黑也许曾经让你在某些时候，或某个场合非 常胆怯、尴尬，也许它曾经让你的生活变得一团糟，但其实 它也不是每时每刻都来捣乱的。因此，你要学习如何调教它， 跟它和睦相处，而不是一味地咒骂它，躲避它。取出漂亮的 信纸，请你用5分钟，给自己的小黑写一封信。你可以这样 开头：“亲爱的小黑，我想对你说……” 学生分享：
生1：小黑，感谢这么多年你一直陪着我，使我不断地 进步，不断地向前。希望你以后继续督促我，使我更加勇敢。

以后，当我做自己想做的事时，请你不要拖着我，相信我们 可以友好相处。生2：亲爱的小黑，你的出现总伴随我的泪水，每一次 我都在心里告诉自己，你要学会坚强面对一切，似乎我做得 并不太好。我知道每一次你的来临都是为了让我变得更强大， 促使我成长为更完美的自己。今后岁月，我还会害怕和流泪， 但我会越来越坚强，越来越好。

教师分享：亲爱的小黑，你是个顽皮的精灵。每当我想 突破自己时，你就出来捣乱。我总想快点把你赶走，你却缠 着我闹得更欢了。后来我对你说，我看到你了，你自己慢慢 玩吧……当我不再关注你而开始专心做事的时候，你竟然悄 悄走掉了。我终于知道，你的到来是为了让我重视给我提醒， 这份礼物我收到了，我会因为你的存在而更加努力。谢谢 你！我知道你还会时常回来，让我看到。所以，我允许你在 我身边自由玩耍，我们都是自由的。

活动四：感悟分享（5分钟） 生1：以前遇到事情，除了紧张害怕，也会自责、内疚， 觉得自己太胆怯，不够勇敢。今天的小黑让我觉得恐惧就像 一位隐形朋友，它是带着成长礼物来的，你如果拒绝它，它 会捣乱，你只有收下它的礼物，它才会悄悄离开。生2：以前我的小黑经常出现，我经常被它吓倒，以后， 我会征服它的，我会做得越来越好。

结束语：未来的路上小黑还会出现，当它到来时，请你 询问它的意图和使命，或者可以带着它一起向前、一起成长。

三、课堂实践的问题外化技术解读 （一）借助“小黑”，将人和问题分开 因为课堂时间有限，笔者借助视频导入直接将困扰学生 的恐惧情绪具象化、拟人化，使情绪变得可视、可触，更易 处理。