健美操教学训练对女性形体美的影响|舍宾形体训练视频教程

健美操教学训练对女性形体美的影响

关键词：健美操；
形态；
姿态；
气质 健美操在整个训练过程中，能够塑造出人体的形体美， 健美操也属于一个运动的项目，其有运动的价值存在，也就 是能够强身健体。随着社会经济的发展，人们生活质量不断 提高，大量的出现了过胖或者过瘦的两种形态。健美操属于 有氧运动的一个范畴，可以在提高身体素质的同时塑造优美 的姿态。

１．健美操训练的概念 健美操训练主要是通过各种训练内容改善身体的形态， 以提高身体整体的控制能力以及表现力，同时还能够增强体 质、提高健康水平、培养气质等。它能够通过多种手段和方 式进行训练，塑造完美体形，可以增强人的自信心，提高身 体健康水平，保证形态不断趋于完美。健美操训练需要结合 健身、健美以及心灵塑造，外在和内在都应该注意。健美操 在进行实际教学中，包含的方面比较多，其中含有姿态练习、 舞步练习、身体动作组合练习、舞蹈练习以及把杆练习等五 个具体的方面。不断的训练可以有效的提升训练者的身体柔韧性以及灵活性，改善形体；
让练习者具备体态美和动感 美；
让训练可以通过自己的方式来塑造自己，展现出完美的 一个方面。总之，形体训练能够有效的提升人体美的层次， 其也是健美教学中非常重要的一部分［１］。

２．健美操训练的特点与作用 ２．１健美操训练的特点 健美操训练作为艺术体操的基础常识以及提升女性身 体素质的主要方式，同时还能够提高女性的身体健康水平以 及外在形体美。在训练之后，女性可以拥有正确的形态、完 美的体形、优雅的气质；
切实的提高女性的身体健康状况。

因此，在健身操开始学习的初级阶段，应该重点提高女性的 身体柔韧性以及各个身体结构的灵活性，这也是基础性训练， 通常通过拉伸、弹性、摆动、旋转、跳跃、舞步等基本的训 练来进行练习。使得女性身体具有非常好的协调性，使得肌 肉得到较好的均衡性效果，合理的提高关节的灵活性，保持 整个身体具备较高协调性与平衡能力。只有完成了基础的训 练，才能开展专业的训练，才能保证动作的优美和协调。

２．１健美操训练作用 ２．１．１健美操能够提升形态美健美操的形态美主要 是通过身体四肢的协调所表现出来的，依赖于四肢的长度等 客观现象实现的。如果身体的臀围、腰围、颈围、腿围等围 度和长度的比例是黄金分割比例，则身体的形态就认为是非 常完美的。形态美在男女之间的表现也是不同的，男性主要表达的是一种力量之美，而女性表达的则是柔软之美。女性 应该有自身的结构组成Ｓ曲线，以达到各个部分完美的组合， 所以健美操是一种比较适合女性进行训练的体育项目［２］。

２．１．２能塑造形态美形态美是一个客观的表现形式，也 就是说身体的过胖或者过瘦对于美的表达都不是完美的。不 同的人因为身体比例不同，其表现形式也不同。具体训练时 应该根据实际情况进行调整。

３．健美操教学训练教学中的要求 健身操中加入了体形训练，根据健身操的特点选择合适 的训练方式和内容，将形体训练加入到正常的健身操教学中。

３．１创造良好的形体训练氛围与环境 根据训练需要提供专业的训练设备，各种器材准备妥当， 训练场地宽敞明亮；
练习场地的四周放置镜子、扶杆等设施， 女性可以随时观察自己的训练成果以及动作是否完美，如果 存在缺陷应及时纠正，调整身体姿势，尽量克服不良习惯。

教练与女性衣着得当，教师展现完美的身体姿势，女性感受 到非常美的同时也就会提起兴趣，积极的参与到训练中。要 让女性充分的认识到在学习健身操的过程中对整个形体的 训练是非常重要的，需要时刻保持形体的训练。这些良好的 学习氛围都需要以遵守课堂纪律和训练计划为基础，给女性 建立一种责任感。

３．２重视健美操教学训练过程中的动作规范性和准确 性女性在训练动作的过程中，应该及时的掌握动作要领以 及技巧，同时要注意自己身体的防护。可以根据教学内容将 女性分成几个组，每个组成员内部互相学习、监督以及纠正， 教师在讲解动作之后需要及时的做好示范，加深学习的印象。

只有在实操的基础上才能训练出规范化的动作，熟能生巧， 才能展现自然之美。３．２．１注重姿态教学优美的姿态需 要长期的训练才能得到，这是没有捷径可以走的。姿态的教 学应该有固定的课程，同时有合理的考试结果，这会对女性 身体姿态的形成有着非常积极的促进作用。身体姿态的教学 能够切实的提高女性的身体协调性，训练基本的姿态还能够 提高身体素质，此时效果最佳。３．２．２重视把杆训练把 杆练习对于身体形态的训练行之有效，在实践的过程中，能 够让初学者深刻的感受到身体的平衡和重心，提高综合控制 力以及稳定性。把杆练习通过使用器具保持较好的身体状态， 同时提高腿部以及上身结构的柔韧性和平衡性，让学习者建 立起训练的信心，确保动作本领达到了教师的要求［３］。

３．２．３强化教学组合动作训练教学组合动作对于形体美 的训练也非常常见，是初学者的主要学习内容。其主要是在 女性掌握了一系列的学习动作之后，进一步熟悉动作，提高 身体的协调性和控制能力，让身体能够自由的发挥和表达；

这部分动作的熟练练习，可以让身体充满活力，在动作训练 中展现身体的美感。很多女性学习健美操之前，并没有接触 过，对于这部分人群应该长期系统的训练才能掌握动作的要领，才能展现训练的成果。

４．健美操教学训练中不同人群的训练方式研究 ４．１脂肪过剩者的“减肥”训练 ４．１．１人体肥胖的标准应该从运动生理方面进行界 定。我们通常所说的体重则是身体各种成分的总重量，身体 由各个组织、器官构成，生理模型由体脂（脂肪体重）和去 脂体重（瘦体重）两部分组成，即：体重＝瘦体重（ＬＢＭ） 十脂肪体重（８Ｆ）人体的肥胖程度就用体脂百分数来表示， 即：体脂百分数＝体脂重量／体重×１００％。正常人的体 脂不应该过高或者过低，而应该保持在一定的合理范围内才 算健康。现代医学研究发现，肥胖会对人类的身体、心理造 成重大伤害，比如肥胖容易造成身体代谢系统的紊乱，心血 管负担重，同时造成严重的心血管疾病，严重者会发生中风 等，对人体健康造成重大的影响，对于人类的正常学习和生 活的影响也非常大。过多的脂肪也不利于运动的进行，在运 动时容易造成各个器官的损伤。此外，肥胖对于心理的伤害 也非常大。肥胖的人群形体美很差，所以很多处于青春期的 女性因为肥胖不能很好的完成体育学习，总是被同学讥笑， 容易诱发变态的心理，而更为严重的是被同学孤立或者自己 内心产生孤僻的情绪［４］。４．１．２健美操属于一种非 常健康的有氧运动，大量研究发现，有氧运动能够起到减肥 和健身的双重作用，美国的医学会建议，每周进行３－５次 的有氧运动，每次时间在４０－６０分钟，所产生的减肥效果非常明显。大量研究发现，长期的运动会导致人体内的脂 肪减少。有氧运动应该严格控制活动的强度与实践，需要根 据人体的实际情况选择最佳的运动方式和时间。运动强度是 有氧运动的关键因素，其与人体能力的供应、能量的消耗、 运动损伤都有关联，运动强度大小常以心率、耗氧、安静时 能量和消耗量的倍数（ＭＥＴＳ）来表示。因为每个人的具 体情况不同，伴随着强度的逐渐增加，人体的新陈代谢方式 与无氧代谢存在一个临界带，此时就叫做无氧阀。经过深入 的研究和分析有氧运动与无氧运动，人类在最高心率为７ ０％时，参与者的转折点位于心率的８０％－８５％之间， 最高心率在９０％以上时，绝大部分人的运动强度都达到了 无氧阀以上。运动研究人士提出，高强度的锻炼最大吸氧量 在７０９６―８０９６，与心率的８０％相同；
中等强度的 吸氧量５０９６―６０９６，心率最高为６５％～７５％；

小强度吸氧量为４伽左右，也就是心率的６０％左右。很明 显，中等强度的训练就属于有氧运动。运动的时间应该与强 度进行综合的考虑，如果是强度较高，则适当的缩短时间， 反之，如果运动强度不高，则应该适当的延长运动时间［５］。

４．２过瘦者的训练 过瘦的女性身体中脂肪含量比较少，肌肉比较少。这将 会造成身体各个部分的围度都比较小。经过研究发现，当人 体内部的体脂含量在５％以下时，容易造成月经紊乱、酮血 症以及身体各个功能的障碍，非常容易造成训练身体的伤害现象。由此可见，过瘦不仅仅是一个外在的问题，同时也是 非常关键的一个问题。对于具有这些情况的女性，应该逐渐 进行小运动量的训练，逐渐提升身体素质，同时加强营养补 充，根据实际情况逐渐加大运动量。

４．３局部过胖的训练 有一些女性身体某些部位比较肥胖，比如臀部或者腹部， 造成了身体非常的不协调，Ｓ曲线美感全无。对于这种现象 可以通过整体和局部的训练来实现形体美。因为人体的各个 组织间具有协调性，可以通过训练某一部位来提高形体美。

只有不断的加强练习，才能提高血液循环以及新陈代谢，同 时针对具体的身体部位加强训练，才能确保训练效果。

５．结语 总而言之，在女性形体健美训练过程中，想要达到完美 的健身效果，就需要掌握好健美操的实训内容，并且在训练 的过程中，严格的按照相关规范动作进行训练，唯有如此， 才能保持良好的形体。

参考文献：
［１］李德华．高校健美操教学训练一体化模式的研究 ［Ｊ］．成都体育学院学报，２０１１，３７（０９）：８ ５－８７＋９４． ［２］张静．芭蕾训练体系在健美操教学训练中的应用 研究［Ｊ／ＯＬ］．当代体育科，２０１５，５（１１）：
６２－６３．［３］董凤玲．在高中健美操教学和训练中形体训练的 运用初探［Ｊ／ＯＬ］．当代体育科技，２０１５，５（２ ２）：６０＋６２． ［４］郑聪，齐琦．表象训练在健美操教学中的应用［Ｊ］． 科技信息，２０１１，（１９）：５９４＋５７５． ［５］李霞．刍议表象训练在健美操教学训练中的应用 价值［Ｊ／ＯＬ］．当代体育科技，２０１５，５（１２）：
５１－５２